마라톤 일정

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작성자작두 조회 2회 작성일 2021-01-28 00:48:29 댓글 0

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마라톤 초보를 위한 마라톤 완주 목표 훈련계획 4주 일정 ep1

마라톤 완주를 위한 훈련계획을 세워보세요.
계획을 세우는 것이 마라톤 완주의 첫걸음이 아닐까요?

1주
월 : 휴식
화 : 휴식
수 : 조깅 2km / 지속주 6km(설정 페이스 : 7분 00초/km)
목 : 휴식
금 : 휴식
토 : 조깅 30~40분 / 윈드 스프린트 3회(언덕 오르기를 해도 된다)
일 : 지속주 15km(설정 페이스 : 7분 00초/km)

2주
월 : 휴식
화 : 휴식
수 : 조깅 2km / 가속주 5km(설정 페이스 : 7분 00초 → 6분 30초/km)
목 : 휴식
금 : 휴식
토 : 조깅 30~40분 / 윈드 스프린트 3회
일 : 지속주 15km(설정 페이스 : 7분 00초/km)

3주
월 : 휴식
화 : 휴식
수 : 조깅 3km / 인터벌주 1km x 3회 * 리커버리=200m
                     (설정 페이스 : 6분 30초/km)
목 : 휴식
금 : 휴식
토 : 조깅 30~40분 / 윈드 스프린트 3회(언덕 오르기를 해도 된다)
일 : 지속주 15~20km(설정 페이스 : 6분 30초 → 7분 00초/km)

4주
월 : 휴식
화 : 휴식
수 : 조깅 2km / 지속주 6km(설정 페이스 : 6분 30초/km)
목 : 휴식
금 : 휴식
토 : 조깅 30~40분 / 윈드 스프린트 3회
일 : 가속주 5km(설정 페이스 : 7분 00초 → 6분 30초/km)


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코로나에는 마라톤 대회 어떻게 하나요?

경기국제하프마라톤이 올해는 코로나로 인해
아쉽게도 버추얼로 운영되었지만, 내년에는
코로나 상황에 따라 정상 운영한다고 해요!


http://ggimarathon.com/


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[토토의 마라톤대회 TalkTalk] 마라톤 대회 일정은 어디서 확인하나요? (Feat. 빈집털이 팁)

마라톤 대회 일정, 여기서 확인하세요!

http://www.marathon.pe.kr/
https://www.triathlon.or.kr:453/

■ 러닝전도사 안정은
■ www.instagram.com/totoolike

... 

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